Hábitos familiares: Alimentarnos sanamente

¡Hola de nuevo!

Como una continuación del artículo anterior —donde platicábamos sobre la importancia de la autoridad de los papás en las decisiones sobre lo que comen nuestros hijos y cómo educarlos para comer sanamente— ahora veremos aquellos hábitos familiares que podemos adoptar para ir llevando una alimentación y estilo de vida más saludables:

• Tener bien marcados los 5 tiempos de comidas al día: desayuno, snack, comida, snack, cena.
• El tener siempre a la mano frutas y verduras para comer como snack es básico, recuerda que es importante incluir como mínimo una fruta todos los días.
• El agua natural es básica para hidratarnos, tenemos que considerar el agua natural como nuestra primera opción, y nuestras segundas opciones que sean aguas de frutas como limonada, jamaica o naranjada endulzadas con stevia o azúcar de frutas.
• Que nuestros hijos lleven agua natural a la escuela como opción para hidratarse.
• Cuando endulcemos alguna agua fresca o alimento, hacerlo con stevia natural, azúcar de frutas o azúcar mascabada (en poca cantidad). Es importante evitar lo más que se pueda el azúcar refinada.
• Evitar las harinas refinadas y procesadas e incluir los alimentos en su grano natural.
• Buscar que los alimentos sean hechos en casa con ingredientes naturales como: avena, quinoa, trigo integral o amaranto, entre otros.
• Hacer smoothies como snacks, a base de yogurth natural y que incluyan frutas.
• Que las verduras siempre estén presentes en el tiempo de comida, pueden ser hervidas como brócoli o coliflor, o hechas puré o sopa.
• En el tiempo de comida debemos incluir un alimento de proteína, uno de carbohidrato y uno de verduras, donde la proteína debe de ser tan grande como la palma de la mano de quien consuma ese platillo.
• Los tiempos que transcurran entre un tiempo de comida y otro —incluidos los snacks— son de dos a tres horas, no más.
• Hacer al menos un tiempo de comida principal sentados y en familia.
• Tener nuestro tiempo destinado a realizar nuestro desayuno, comida y cena, que sea sentados y en un ambiente tranquilo y sin prisas.
• ¡Siempre desayunar! Es nuestro primer combustible del día, es nuestro arranque, y es importantísimo que sea hecho de una manera completa.
• Cada tiempo de comida —desayuno, comida y cena— deben de incluir los diferentes grupos de alimentos, o tratar de incluirlos, como granos y cereales, lácteos, proteína, leguminosas, frutas y verduras, y grasas.
• No usar endulzantes artificiales con los niños.
• Vigilar el consumo de dulces de nuestros hijos por día. Es importante limitar el consumo a una o dos piezas por día como máximo y que ellos aprendan a respetar ese límite.
• Con tantas piñatas que nuestros hijos tienen actualmente, vigilar el consumo de comida alta en azúcar o grasas que ellos consumen por día o por semana.
• Buscar ofrecerles a nuestros hijos opciones naturales o frescas en eventos.
• No catalogar a los alimentos como buenos o malos, o prohibidos y no prohibidos. Es importante que nuestros hijos conozcan los alimentos y que aprendan a consumirlos con sus límites y con su moderación.
• Vigilar el equilibrio entre la actividad que realizan tú y tu familia y la cantidad y tipo de comida que se ingiere.

El seguir estos hábitos hace que nuestro día a día se convierta en una rutina saludable.

Te invito a que los implementes en tu familia y sigan poco a poco un estilo de vida familiar más sano.

¡Hasta la próxima!